工作时压力太大？这18种方法可以三人你减压

，提高指导高效率，最重要的是，它能改善你的恐惧。

只不过这么好好还能带来越来越好的功效？你可以在书桌年前好好几个教法形变动不作，如旋转轴四肢和坐立腹腔扭转体式。

不过，我最羡慕的一个动不作是书桌升级版的“猫牛式”。 这是一种必需更为严重四肢、上头部或肩部紧迫的工具。你其实，这些都是承压最大的后方。

要好好这个延展动不作，你并不需要把双脚平放在地面。然后，将你的双手放在膝盖上。静音时，人字形你的头部，抬头看向墙壁。然后，在间歇时旋转轴你的腹腔，让头向年前窜。

然后多次重复这个动不作，练功三到五组排尿。

6.试试 "恐惧自由术"。

爱尔兰心理保健专业机构 Priory Group 指出：“反复用手指击打特定部位有时更容易无罪释放恐惧等恐惧。”此外，由于这个动不作涉及均有肺脏，被专指心理版针灸。

他们补充话说：“要击打到的特定肺脏是主要腧穴的端点(腧穴被相信是流经我们双眼微妙电磁场的通道)。”当你在脑海中都面多次重复随之而来消极想法时，就击打这些肺脏（眉毛、双眼边上、双眼下方、额头下方、额头、锁骨、手臂下方和头顶）三到七次。

每次恐惧肆虐都深静音和间歇。多次重复这样好好，直到你无法忍受如释重负。他们提议：“当你无法忍受越来越平易近人的时候，多次重复这个技巧，同时再为了让上“一组击打”，让自己多次重复越来越多努力暗示。”

7. “停车场”你的想法。

你其实吗？如果你被给你带来冲击的想法密集了注意力，你是可以把它们“停车场”起来的。

你可以把它们写到在你书桌边上的参考资料上，或以电子作法发送给自己。这种工具可以通过把紧迫的想法从侦查中都面分离出来从而帮助你再次集中都面全广泛性，大大降低冲击。

8.不行舒缓的的音乐。

指导工不作时播放的音乐可以帮助你缩减恐惧，越来越不感兴趣于先前的指导工不作。理想只能，你要不行与你指导工不作画风相符的的音乐类型，从而改善你的恐惧。

例如，如果你不行更快节奏的的音乐，你就能越来越更快、越来越必需将越来越多数据值输入电子表格中都面。同理，如果你并不需要集中都面注意力，较慢的节奏就可以让你平静留下来，帮助你集中都面注意力。

9.不感兴趣于排尿。

医学Clark卡斯特尔·桑塔纳(Castel Santana)是诺曼沿海地区的一名获保健诊所董事则会证照的贫穷医学医生，也是诺曼沿海地区保健中都面心的保健总监，他话说：“遏制排尿和排尿练功可以赶紧给人大大降低恐惧和增强电磁场的感。”

按照桑塔纳医生的提议，可以分三个简便妥善出口处理过程进行“4-7-8排尿练功”。

静音4秒。

屏住排尿7秒。

较慢间歇8秒。

你一定会至少多次重复三次。

10.练功渐进式肌肉放开。

20 世纪 30 世纪末，旧金山内科医生埃德蒙·雅各布森（Edmund Jacobson）重申了一种缩减恐惧的工具——渐进式肌肉放开(PMR，progressive muscle relaxation)。当你交替遏制肌肉紧迫和放开时，你则会锻炼到双眼的每个主要肌肉群。虽然它偶尔和思维行为疗法独创使用，但你仅仅可以用它来更为严重冲击或恐惧。

阿林·坎斯克（Arlin Cuncic）在心理保健网站 Verywell Mind 上提议，在开始之年前，你并不需要找寻一个安详的偏远沿海地区，确保在那中都你不则会迟疑。每一次，躺在屋顶上或斜靠在椅子上，绝不脱掉太紧的衣服，并擦肩而过靴子或隐形靴子。然后，将手臂放在椅子的扶手上或大腿上放开，较慢而均匀地排尿。如果你还好好不到的话，先白花几分钟一段时除此限于练功腹式排尿。

之前，你则会想要无罪释放全身的紧迫感。那就从年前额开始，然后是额头、脖子和肩部，以及手臂和手部。绝不记起大腿、腿和脚。

11.旅游者你的“更快乐外星人”。

当你无法忍受有冲击和惊慌时，幻想一下是可以的。例如，想象你在最羡慕的海滩上。排尿着咸咸的空气，不行着海浪翻涌的声音，感受到脚趾除此限于的沙子。此外，你一定要显然在旅游者了你的“更快乐外星人”后，今日是多么放开。

当然，不能把一整天都白花在好好主人翁上。不过，当冲击非常大时，它可以成让你放开心境的必需工具。

12.使用你的“救生索”。

给好友、家人或朋友打一个电话机或发信息以高压氧，然后中都面途待机。当你无济于事的时候，有一位羡慕的人来帮忙则会让你无法忍受安慰。

此外，你可以依靠待机的这段一段时除此限于计划书一些你所盼望的事情。只不过是放学后的计划书，比如下周去看场电影或约一次午饭。这不仅可以降低幸福感，还可以激发你去实现目标。

13.从TED演讲中都面获构思。

就像与好友或朋友玩游戏一样，有时你并不需要的只是几句鼓励的话。而这恰恰是 TED 演讲所能提供的。如果你心里你并不需要一个构思，无论是你个人贫困还是职业赛贫困中都面的构思，这些细视频都可以启发、激发和培养你转型所有鉴于此的专业知识。

14.遵循20-20-20规则。

如果你每天大部分一段时除此限于都在吓坏屏幕，那么内科医生可能今日向你提及过这条规则了。如果无法，那么这个种概念也是非常简便的。每隔 20 分钟看一下 20 英尺（1 英尺约 30.48 厘米）限于的两边，细时间内 20 秒。

你不并不需要严格按照这个工具去好好。不过，双眼似乎并不需要大约 20 秒的一段时除此限于来放开。不管怎么话说，你都一定会过夜片刻以缩减双眼的疲劳。

你也可以依靠这段一段时除此限于来解压。例如，你可以通过看窗外大自然的景色来放缓长周期和放开心境。

15.练功肯定自己。

在指导工不作中都面让感热忱可以大大降低冲击，提高指导高效率，这是努力自我对话的一个好出口处。大叫让自己其实你对自己的称许，这样你就可以内化和新陈代谢它们。

以“我很擅长我的指导工不作，我是我团队中都面的重要一员”来开始新的一天则会帮助你克服恐惧。

16.优先考虑最具趣味性的侦查。

我们大多数人都是晚上的注意力最集中都面，全广泛性最常年。这是妥善出口处理你趣味性最大或最重要侦查的理想一段时除此限于。一旦进行，你可能则会心里越来越有成就感。而越来越重要的是，随着这一重担从肩上卸下，你就不则会有那么大的冲击了。

越来越重要的是，对比较简便的侦查进行优先排序可以让你越来越灵活地妥善出口处理白天出现的其他缺陷。

17.抑制你的真正主义。

确保你最好的指导工不作被呈现出来是一不对，但痴迷于完善它又是另一不对。

举例来说只能，在平日、更快节奏的指导工不作中都面，你并无法机则会呈现 “真正”的指导工不作。真正则会耗尽你的一段时除此限于和感情的平静。话说到这中都，不妨试着降低你的期望值，想一想如何进行而不是让它真正。

请相信我。只要尽力而为，你的贫困冲击就则会小得多。

18.转好好其他的事情。

你到底曾经让你的车陷在粪地或雪地中都？如果你一直踩油门，就只则会越陷越深。指导工不作也是如此。

如果你先前的侦查无法什么进展，可以考虑换成其他并不需要好好的事情。这种电磁场匹配可以大大降低冲击，无论是好好你重构事项参考资料上的另一件事，还是开展一项让人平静的爱好。

而且，当你回到从前的活动时，你则会以一种新的视角来对待它。

译者：Oakmoss

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