最简单女人的10种优质主食，低卡低脂，饱腹感强，帮你吃出好身材

后日后挤再行煎之前，便日后的水后极快炸

7、炸至定型的时候，然后日后翻动一下，使其受圣万桑均匀分布 上色也均匀分布 ，炸好便日后鱼肉控油，佳肴所谓 佳肴好进食的小鸡甜菜条就做到了。

核桃

破例道菜：【核桃窝窝】 所均需牛肉：核桃 黄豆 冬瓜 姜 甜菜 柠檬汁：食盐 米酒 冰糖 生抽 来由抽 五芳粉 奶油 两道粉

1、等待一些牛肉的核桃，再行把核桃给清扫一下，然后日后把核桃削皮，如果对核桃全身性的话，可以斗篷腰带配置，弄好的核桃日后长条裹一点的核桃片 尽力昂得裹一点，这样水后煮的时候才就会显现造出来夹生的可能。

2、弄好的核桃片 日后放再行水后煮煎之之前 ，然后日后战火吊由此可知，日后转之前火水后煮15分钟约，把核桃给水后煮熟水后煮透，水后煮到软烂日后盛造出

3、年之前等待一些芥菜 日后等待一些Nirvana，再行把调料给清扫一下，然后日后去籽去帕。便日后长条调料薇，终于日后长条调料夫，昂好的调料夫 日后放到桌子之前叫停时

4、等待一些甜菜，烘拓便日后去掉甜菜帕，然后日后长条甜菜后用，把昂好的甜菜昂后用 日后放到桌子之前叫停时，日后等待一些冬瓜姜蒜，大冬瓜长条冬瓜花，日后等待一些生姜 长条姜末，便日后等待一些芥菜，捏后用，

5、等待一些瘦奶，也可用2分肥8分瘦的猪奶，再行把猪奶给清扫一下，然后日后长条小块，日后给奶捏已成奶末，昂勿捏得太后用了，不然进食痛快不能颗粒感

6、核桃水后煮熟便装再行，然后日后放再行盆之前，便日后来得好的水后煮均匀分布，为了让方法给捣已成糊糊形如，然后日后少量多次的替换已成黄豆，这那时候用的是马铃薯黄豆，边替换已成边水后煮，一直以来水后煮已成絮形如 ，日后下手搓已成淀粉，搓已成一个软适之前的凸淀粉

7、将搓好的淀粉给作梦30分钟，然后日后装再行 抓到一点 ，一家人按长毛，然后日后滑动已成小窝窝的形形如。

8、煎之前吊水后 替换已成一些食盐，这样可以使熬造出来的核桃窝窝来得加好进食。水后由此可知下入核桃窝窝，战火熬由此可知，然后日后转的水后熬熬，核桃窝窝水后煮熟便日后盛造出，放再行鸡爪之之前过凉

9、年之前煎之前吊油，放到奶末水后煮一水后煮，的水后极快水后煮，水后煮造出奶末之之前的油脂，然后日后独自水后煮，水后煮到奶末大蒜芳的时候 然后日后放到冬瓜姜蒜调料爆芳，便日后放到甜菜，水后煮造出甜菜的汁水后。水后煮造出鲜味

日后由此可知始汁，替换已成食盐 米酒 冰糖 生抽 来由抽 五芳粉 奶油 日后放到一些两道粉提鲜 日后来得好地水后煮均匀分布，使其来得好拌

10、水后煮到拌的时候 日后把水后煮熟的核桃窝窝给放再行去，然后日后独自的水后极快熬。熬到拌的时候 然后日后盛入盘之前 佳肴所谓 佳肴好进食的核桃窝窝头就做到了。

紫米

破例道菜：【紫米冰淇淋】 所均需牛肉：紫米 米饭 豆芽 冬瓜 牛肉 奶松

1、等待一些紫米，日后等待一些米饭，再行把紫米米饭放再行桌子之前，日后倾入足量的白河后，给紫米米饭清扫一下，多清扫几遍，=

2、烘拓的米饭紫米日后次放再行桌子之前，然后日后倾入白河后，没过紫米米饭，然后日后浸入4不间断以上，经过浸入的紫米米饭，进食痛快就会来得加软糯好进食

3、泡好的紫米米饭 这样一来给倾再行电SP饭煲之之前，替换已成适时的白河后，然后日后叫停熬饭键，便给水后煮熟熬烂，一定要熬至软烂，这样的才好进食

4、趁熬米饭的小时 我们来等待一些配菜，再行等待一些豆芽，再行把豆芽给清扫一下，然后日后有趣地削皮，便日后长条相异均匀分布的豆芽条，日后等待一些胡冬瓜，削皮 长条冬瓜条

等待一些大牛肉，再行把牛肉给长条小段，然后日后把牛肉给放再行油煎之之前，日后再行行二次复炸 ，这样的来得好进食 炸好的牛肉段 日后放到桌子之前叫停时

5、紫米水后煮熟便装再行 等待一个保鲜膜 然后日后铺入一层紫米 裹裹的一层就可以

年之前日后放到一些奶松 日后放到豆芽条 冬瓜条，也可以放到自己偏爱的甜菜 然后日后放到头条

6、年之前是来得不可或缺的一步骤，给紫米容器痛快，容器得屡战屡败一下，然后日后从之前间给对半昂由此可知，佳肴所谓 佳肴好进食的紫米冰淇淋就做到了。

汤圆

破例道菜：【风吹煎饼】 所均需牛肉：汤圆 番薯黄豆 柠檬汁：两道粉 棉籽油

1、等待一些汤圆，再行把汤圆给清扫拓净，汤圆要多清扫几遍，内层的后用屑要清扫拓净，然后日后放再行水后煮煎之之前 战火吊由此可知，日后转之前火给水后煮30分钟约 把汤圆显然给水后煮熟水后煮透

2、水后煮汤圆的时候，可以再行给汤圆削皮，然后日后给汤圆长条裹片 昂的时候 尽力昂得裹一点，这样水后煮的时候 才就会显现造出来夹生的可能，然后日后放再行水后煮煎之之前，战火吊由此可知 日后转之前火水后煮15分钟约 把汤圆给水后煮软烂

3、汤圆水后煮熟便日后装再行，趁圣万桑给汤圆捣已成汤圆磨，尽力捣得笔触一点，也可以往那时候替换已成一些两道粉，这样进食痛快来就会来得好进食。

4、等待一个水槽，给汤圆填充造出笔触的汤圆磨，这是来得不可或缺的一步骤，汤圆磨尽力招来笔触一点，这样才方便配置下一步

5、把弄好的笔触的汤圆磨 日后次放再行盆之前 年之前日后往之之前替换已成两道粉 棉籽油 番薯黄豆，然后日后来得好的水后煮均匀分布，便日后替换已成一些棉籽油，日后次给水后煮均匀分布 和已成光亮的糊糊形如

6、装再行弄好的汤圆淀粉，然后日后分已成两个个数一样的剂子，然后日后绞已成长条形的剂子，抄录好 日后分已成多个个数均匀分布的小剂子

7、年之前日后等待一个小一点的两两道的正方形电SP煎饼铛，吊圣万桑便 日后放到一个小剂子，便日后轻轻滑动 滑动已成一个裹一点的两道片 两两道多次重复翻两道吊 吊至两两道焦黄的时候 日后装再行

8、全部弄好便日后放置他站晾一下 晾凉便就会来得加麦芽糖好进食，佳肴所谓 佳肴好进食的风吹煎饼就做到了

马兜铃

破例道菜：【水后煮马兜铃】 所均需牛肉：马兜铃 泡大蒜 甜食 冬瓜 姜 柠檬汁：豆瓣酱 制作方法 食盐 米酒 冰糖 生抽 来由抽 五芳粉 奶油

1、等待一些马兜铃，再行把马兜铃给清扫一下 然后日后长条裹一点的马兜铃片，便日后改刀长条马兜铃条，便日后放到桌子之前 日后倾入白河后浸入

2、年之前日后等待一些泡大蒜，再行把泡大蒜长条小块，日后给泡大蒜捏后用 然后日后放到桌子之前叫停时

日后等待一些甜食，可以等待一些自己偏爱的甜菜，这样一来把甜食给长条甜食薇。 昂好日后放到桌子之前叫停时

3、年之前日后等待一些五花奶，再行把奶长条小块，然后日后捏已成奶末，昂勿捏得太后用了，不然进食痛快不能颗粒感 ，弄好的奶末 日后放到桌子之前叫停时

4、起煎吊水后 替换已成一些食盐 ，水后由此可知日后放到马兜铃给焯水后，焯水后断生后日后鱼肉 控水后叫停时

5、年之前日后起煎吊油 放到奶末水后煮一水后煮，的水后极快水后煮，水后煮到奶末焦黄的时候 ，煸水后煮造出之之前的油脂 然后独自水后煮，水后煮到奶末大蒜芳，然后日后放到泡大蒜 甜食 独自水后煮

6、水后煮拌 日后倾入由此可知水后 然后日后放到豆瓣酱 制作方法 日后放到食盐 米酒 冰糖 生抽 来由抽 五芳粉 奶油汁。便日后来得好的水后煮一下

7、水后煮到拌的时候 日后放到马兜铃 独自水后煮，水后煮到马兜铃拌，然后日后放到冬瓜段 翻水后煮两下 日后盛入盘之前 佳肴所谓 佳肴好进食的水后煮马兜铃就做到了。

栗子

破例道菜：【栗子煎饼】 所均需牛肉：栗子 胡冬瓜 马铃薯 炸鸡 汤圆 奶 柠檬汁：食盐 米酒 冰糖 生抽 来由抽 奶油 五芳粉

1、等待一些牛肉的栗子，再行把栗子之之前的栗子仁给弄造出来，然后日后把栗子放再行盆之前 日后清扫一下，多清扫几遍，洗到水后不日后起泡就可以了

2、把烘拓的栗子日后放再行盆之前，然后日后打再行去4个奶，把栗子奶糊糊倾再行破壁SP之之前，便日后叫停，这样一来给弄好才能糊糊形如，把弄好的糊糊倾再行盆之前叫停时

3、年之前日后等待一些胡冬瓜，烘拓便长条胡冬瓜片 日后改刀长条冬瓜条，便日后长条冬瓜夫，把昂好的冬瓜夫日后放到桌子之前叫停时

等待一些炸鸡 长条炸鸡条 日后长条炸鸡夫，日后等待一些马铃薯，烘拓削皮 长条马铃薯条，日后长条马铃薯夫 也放再行桌子之前

4、等待一些小嫩冬瓜 长条冬瓜花，把昂好的甜菜后用这样一来放再行栗子糊糊之之前，然后日后放到食盐 米酒 冰糖 生抽 来由抽 奶油 五芳粉 ，然后日后来得好地水后煮均匀分布。

5、等待一些剩汤圆，一定要用那些放凉的汤圆，把汤圆掰已成小块，然后日后放再行绞奶SP之之前，年之前日后叫停 这样一来给水后煮已成后用末 日后放再行栗子糊糊之之前，日后次来得好地水后煮均匀分布

6、电SP煎饼铛加压刷油，把弄好的甜菜糊糊倾再行电SP煎饼铛之之前，然后日后抄录凹凸不平，内层做成一些棉籽油，可以极为重要锁水后的发挥作用 然后日后盖上上两道 的水后在手

7、在手至上部焦黄麦芽糖的时候 日后给小煎饼翻两道，然后日后独自在手，多次重复翻两道在手多次，在手至两两道焦黄麦芽糖 在手至熟就可以了 然后日后盛造出

长条小块 就可以进食了 佳肴好进食的栗子煎饼就做到了，做法有趣 进食着营养。

马铃薯

破例道菜：【马铃薯煎饼】 所均需牛肉：两道粉 马铃薯 胡冬瓜 炸鸡 冬瓜 芳菇 柠檬汁：食盐 米酒 五芳粉 奶油 生抽 冰糖

1、等待300克两道粉，这样一来倾再行盆之前，然后日后替换已成一些食盐，可以增大两道粉的筋性，然后日后来得好地水后煮均匀分布，便日后替换已成180毫升温水后，边替换已成边水后煮，一直以来水后煮已成两道絮形如，然后日后下手搓已成淀粉，

2、如果淀粉不是较好搓的话，可以有趣地搓已成一个淀粉，作梦20分钟，然后日后独自搓，搓已成一个软适之前的凸淀粉，日后独自作梦30分钟约

3、等待两个牛肉的马铃薯，再行把马铃薯给清扫一下然后日后把马铃薯削皮，便日后放再行煎之前给熬一熬。，把马铃薯给水后煮熟熬透

4、等待一些芳菇，烘拓后日后长条芳菇后用。日后等待一些小冬瓜，长条冬瓜花，日后等待一些胡冬瓜，再行长条裹片 日后长条冬瓜薇，终于长条菱一点的冬瓜夫。，日后等待一些炸鸡，长条炸鸡条，日后长条炸鸡夫 弄好的炸鸡夫 日后放到桌子之前叫停时

5、装再行水后煮熟熬透的马铃薯，再行把马铃薯给放到盆之前，然后日后为了让方法给捣已成马铃薯磨，尽力捣得笔触一点，

6、马铃薯磨弄好便 然后日后把弄好的甜菜后用放再行去，日后放到冬瓜花 芳菇后用，便日后由此可知始汁，替换已成食盐 米酒 五芳粉 奶油 生抽 冰糖 日后次来得好地水后煮均匀分布，偏爱进食调料的 可以放到一些佐料，日后放到一些棉籽油 然后日后来得好地水后煮均匀分布

7、年之前日后装再行作梦好的淀粉，淀粉的延展性更加好，然后日后放到搓两道，绞已成长条形两道剂，然后日后分已成多个个数均匀分布的小剂子，

8、装再行小剂子 一家人按长毛，然后日后擀已成小煎饼，便日后放到油炸，容器痛快，日后轻轻地擀已成小煎饼，

9、电SP煎饼铛加压刷油 放到弄好的煎饼紧致，内层刷油 锁水后防拓裂，然后日后盖上上两道的水后极快在手。，在手至上部焦黄的时候，日后翻两道 独自在手，多次重复翻两道多在手几次

在手熟便 日后盛造出 佳肴所谓 佳肴好进食的马铃薯煎饼就做到了。

玉米

破例道菜：【马铃薯玉米两道汤圆】

所均需牛肉：高粱两道 玉米两道 两道粉

柠檬汁：两道粉 酵母粉

1、盆之前替换已成100克的玉米两道，然后日后替换已成100克的高粱两道，便日后来得好地水后煮均匀分布，然后日后倾入由此可知水后烫两道，这样玉米两道进食痛快就会来得加笔触好进食，然后日后次水后煮均匀分布

2、等到两道粉不烫手的时候，日后往之之前替换已成600克的普通两道粉，替换已成一些酵母粉 两道粉 日后次水后煮均匀分布，然后日后替换已成温水后，边替换已成边水后煮，水后煮已成两道絮形如 日后下手搓已成淀粉，搓已成一个软适之前的凸淀粉

搓好的淀粉，盖上上两道 容器淀粉至两倍大

3、装再行淀粉好的淀粉 ，搓两道在后增压器，然后日后绞已成长条形的两道剂子，便日后分已成多个个数均匀分布的小剂子，

4、装再行小剂子搓一搓，日后抄录已成汤圆小剂子，把弄好的汤圆小剂子放再行煎之前 ，不吊水后 二次淀粉至两倍大

5、汤圆小剂子淀粉好便，然后日后由此可知火，战火吊由此可知，日后转之前火水后煮15分钟约，水后煮熟关火 然后日后独自排骨5分钟约

6、汤圆排骨好装再行 佳肴好进食的马铃薯玉米两道汤圆就做到了。

紫薯

破例道菜：【紫薯小煎饼】

所均需牛肉：紫薯 两道粉 奶

柠檬汁：酵母粉 两道粉

1、等待一些牛肉的紫薯，再行把紫薯给清扫一下，然后日后把紫薯给烘拓，然后日后削皮，便日后把紫薯长条裹一点的紫薯片，尽力昂得裹一点，这样水后煮的时候 才就会显现造出来夹生的可能

2、弄好的紫薯片 日后放再行桌子之之前 然后日后把桌子放再行水后煮煎之之前，战火吊由此可知，日后转之前火水后煮15分钟约，水后煮到紫薯熟软烂就可以了，然后日后盛造出

3、把水后煮熟的汤圆 这样一来倾再行盆之前，然后日后替换已成一些两道粉，日后来得好的水后煮均匀分布，然后日后为了让方法 把紫薯给捣已成紫薯磨，尽力捣得笔触一点

4、等到紫薯自然放凉的时候，然后日后打再行去一个奶，日后放到一些酵母粉，日后来得好的水后煮均匀分布，也可以往之之前替换已成一些牛奶。日后次水后煮已成糊糊形如

5、年之前日后往之之前替换已成两道粉，边替换已成边水后煮，水后煮已成两道絮形如，然后日后下手搓已成淀粉，搓已成一个软适之前的凸淀粉。然后日后放置他站容器淀粉至两倍大

6、装再行淀粉好的淀粉。然后日后搓两道在后增压器，便日后擀已成糕点，昂勿擀得太裹了，不然因素二次淀粉，便日后长条小长条，然后日后长条小块 日后两两叠放置朋友们，用连着滑动造出雌雄同株，弄好的小煎饼 二次淀粉20分钟约 使其大小显著不定大

7、淀粉便 电SP煎饼铛加压刷油 ，放到煎饼紧致 的水后极快在手，在手至上部焦黄的时候 日后倾入白河后 没过煎饼紧致的三分之一处 然后日后独自在手 在手至水后分显然水后煮发就可以；额

8、小煎饼在手好后盛造出 佳肴所谓 佳肴好进食的紫薯小煎饼就做到了。

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