年纪大了睡眠差？试试这五个原理

“尊严科啊，我现在只要晚上睡还好，第二天就蔫啦，不像幼时，没用熬夜，第二天尊严可好啦。”“我在此之前天天都可以睡懒觉，现在最多只能睡五六个小时，怎样才能渐变回来在此之前那样呢？”在广东省中医院心理生理反应科诊室，尊严科偶尔传来中年病患这么说是。

生理反应密度与效率增大

一般完全，人在40岁时生理反应密度开始明显增大，并且随着年龄组增高，清早惊醒的周内更加多，生理反应渐渐方形片段转化成。生理反应效率是指或许睡着时间占总卧床时间的百分比。生理反应效率高于90%，是高质量生理反应的标准规范之一。随着生理反应步骤中超凡周内增沙，中年人的生理反应效率就会增大，由此带来在境遇上渐变差、观念动态增高等影响。随着年龄组的增高，生理反应节律也就会发生改渐变。比如，晚上七八时就想睡觉，同一天当日三四时就惊醒睡不着了。这是因为随着年纪渐长，人的生理反应机能衰退，生理反应荷尔蒙（如褪黑素）的被囚时间和翻倍高峰的时间愈来愈以前。且由于身体敏感度增高，荷尔蒙调节对消化系统的影响也更加弱。

改善生理反应密度这样做到

强健小肠外周 傍晚尿频是导致幼儿生理反应密度增高的重要或许之一，这与幼儿小肠外周松弛或无力有关。幼儿除了睡前少喝水，还应尽以前强健小肠外周。具体做到法：在排气喘的步骤中，暂停达10秒钟，然后独自。但如已经出现傍晚遗尿等呕吐，劝及以前就医。做到提肛运动 提肛运动可增强小肠外周膨胀能力。具体做到法：第一步，粗大、手指分开与肩同宽，手指叉腰。第二步，做到减慢深呼吸，吸气时膨胀口部，然后屏住呼吸（屏气时间量力而行）。第三步，吸管时减慢放松口部，休息5~10秒。丰富晚间境遇 退休的幼儿可以多参与社就会活动，培养一些兴趣爱好，总之就是要让境遇用心上去，更沙多姿多彩。白天过得用心，晚上能睡得更香。增沙日照时间 下午可以到回来廊、绿地等享受睡衣，或是适当顺利完成好斗的户外活动。适量卧床 中年人的生理反应密度增高有不可避免的生理反应因素，可在医学院尊严科的督导下，夙医嘱服用助眠药物。不应自行沙药、减药、换药等。

甫：广东省中医院心理生理反应医学院 陈彧媛 郑莉明

编者：杨真宇 甘贝贝

校对：马杨

审核：徐秉楠 闫龑

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