立夏｜春尽夏生 风暖昼长 相应运动促健康

明日（5月5日）

将接踵而至“立梅”秋分

这是秋分中的第7个秋分

也是梅季的第一个秋分

是万物进入旺季栖息于的不可或缺标出

立梅后逐渐加剧

合理运动忌大汗

还可合理增大午休

环境保护疲劳

“立梅”后昼长夜短，可以稍为搭车醒，早点起床，以顺应动物细胞的变化。为了防止“梅打盹”，合理增大午休。午醒整整因人而异，一般以0.5-1小时为宜，实施平卧手部。

立梅过后，天气浓度明显升高，炎暑将临、秋雨增多，因此运动量可不过大，向前抽搐即可。

接下来，由上海市二级全球化体育指导员王良丰为大家介绍一套居家臀手臂练习方法。这组跳跃训练时长在半小时到四十五分钟，每个跳跃表示同意认真三组，间歇往常30秒，组间往常90秒。

棍棒深头

必先：手臂与肩同宽，脚尖向前锁住，十指交叉，收紧核心，先突髋便突膝，腱夹住膝关节，脊柱受制于中立位，脚踝始终与脚趾方向相同，脚踝不要内扣。

颤动：静音带走，气管慢慢地。

后箭步头

要能：手臂与髋同宽，动力手臂突膝，坚实手臂直接突髋突膝，坚实手臂大手臂夹角地面，脚踝不内扣，小手臂与地面垂直，动力手臂脚踝不用触地，上半身保有下垂。

颤动：静音动力手臂退到躯体前倾，核心收紧，气管重返初始右方。

单手臂坚实深头

要能：躯体站直，一只顶上方放一个30厘米左右的坚实物，距离躯体一步数倍，后背踩着坚实物，手掌臂前后分开与肩同宽，双臂向前，保有平衡，坚实手臂突髋突膝，后背慢慢地停止下头。

颤动：静音带走，气管慢慢地。

半波比

要能：下垂，俯身，直臂成iPad坚实，手掌与肩同宽，躯体一条夹角。如果腕关节压力过大，躯体可向后移动。手臂交替来到手掌外侧，躯体站直，手臂向前，下垂跳一次。

颤动：静音带走，气管手臂退到iPad坚实，静音重返手掌外侧，气管下垂跳。

疫情居家不潦草

运动增强抵抗力

一起动慢慢地吧！

来源：上海体育