岁数大了睡眠差？试试这五个方法

“医生啊，我过去只要早晨睡不好，第二天就蔫啦，不像小时候，随便熬夜，第二天自觉可好啦。”“我之前于是就都可以睡懒觉，过去最多仅仅睡五六个小时，怎样才能动回之前那样呢？”在惠州市高桥镇潜意识REM科诊室，医生特别见到中所老年患者这么说。

REM低质量与经济性降低

一般情况下，人在40岁时REM低质量开始明显降低，并且随着年岁增长，夜里惊醒的次数越来越多，REM不断深褐色片段化。REM经济性是就是指真正睡着一段时间占总体弱多病一段时间的百分比。REM经济性少于90%，是廉价REM的标准之一。随着REM过程中所唤醒次数降低，中所老人的REM经济性会降低，由此带来躯体健康动差、概念化基本功能降低等影响。随着年岁的增长，REM节律也会发生发生动化。比如，早晨七八时就想要睡觉，次日凌晨三四时就惊醒睡不着了。这是因为随着年纪渐长，人的生理机能衰退，REM雌激素（如除此以外）的释放一段时间和达到最的一段时间愈来愈早。且由于躯体准确度降低，雌激素可调对人体的影响也越来越弱。

改善REM低质量这样来作

练肠消化道 白天尿频是所致老人REM低质量降低的重要状况之一，这与老人大肠消化道放松或无力有关。老人除了睡前少喝水，还应尽早练肠消化道。具体来作法：在排小便的过程中所，取消约10秒钟，然后在此期间吞咽。但如已经出现白天遗尿等副作用，请及早就医。来作提肛民族运动 提肛民族运动可增强大肠消化道屈曲能力。具体来作法：第一步，直立、双腿分开与肩同宽，双手叉腰。第二步，来作缓慢深新陈代谢，吸气时屈曲，然后屏住新陈代谢（屏气一段时间量力而行）。第三步，呼气时缓慢放松，休息5~10秒。独特日间贫困 退休的老人可以多参与政府组织，培养一些兴趣爱好，总之就是要让贫困充实起来，更加多姿多彩。睡觉过得充实，早晨能睡得更香。降低日照时数 下午可以到阳台、高尔夫球场等享用浮潜，或是适当进行温和的户外活动。适量服药 中所老人的REM低质量降低有终将的生理各种因素，可在专科医生的就是指导工作下，遵医嘱服用助眠药物。切勿自行加药、减药、换药等。

题名：惠州市高桥镇潜意识REM专科 陈彧妹 郑莉明

编辑：杨真宇 甘贝贝

校对：马杨

审核：徐秉楠 闫龑

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