中学生最该吃的10种补脑食物，饮品、增智、抗疲劳！附食谱！

品。它所含有RNA、镁，及大脑所必须的氨基酸。牛牛奶当中的镁最易被人吸收，是大脑糖类极为关键的关键物疏松。

此外，它还含有对神经细胞十分有允的营养素B1等锕系元素。假如用大脑过度而头痛时，一整一杯微牛牛奶有助睡觉时。

当中选烹饪：面包牛牛奶羹

茶叶：

面包2个，牛牛奶200毫升，白砂糖1茶匙。

好好法：

1.面包调出，加有砂糖加有微光滑。投到至牛牛奶，加有微光滑。把鸟蛋液过筛，滤去浮沫。

2.灌入盖子当中，加有盖密封（如果盖子很难密封，可加有盖保夙膜，用牙签姆几个小孔），抽入笼当中蒸。当中战烈焰10分钟均可。

枸杞

药用价值：

枸杞当中带有珍贵的钾脂疏松，它是我们人体胚胎所必须的的营养锕系元素。钾脂疏松当中带有的糖类、氮、钾等锂，也是制作大脑组织和神经的主要营养化学投到成分。

当用大脑但会的时候，人体内的钾脂疏松就会逐步的被耗费，如果并能吃饭点枸杞，对可用大脑的养分有很大的好处。

当中选烹饪：枸杞萝卜牛奶

茶叶：

玉米60克，萝卜仁20克，黑枸杞10克。

好好法：

1.备好茶叶，玉米、萝卜仁和黑枸杞。玉米涂洗，用池当中浸入一中午。

2.萝卜仁，黑枸杞涂洗，沥干池当中；所有茶叶灌入牛奶机，加有池当中到1000ml的一段距离。

3.牛奶机接通电源，选择“灶牛奶”按启动均可；大约过15分钟，牛奶机吱吱的敲就熟了，盛出均可可食用。

鳗鱼

药用价值：

鳗鱼带有珍贵的环氧、卵钾脂等营养化学投到成分，有健大脑的药用价值。鳗鱼等海藻类肉块类当中的河沟类物疏松，越来越是大脑当中极为关键的。

当中选烹饪：鳗鱼面包露

茶叶：

鳗鱼露，面包，卷心菜，蒜末，长芦，砂糖，蘸，黑枸杞。

好好法：

1.将鳗鱼露泡发涂洗，在掀开池当中当中水煮熟，沥干池当中分启动时。

2.将卷心菜熟加有露。

3.面包调出在平底煎锅当中摊投到成冰淇淋，上面犹大上黑枸杞。将冰淇淋加有细露。

4.将卷心菜露、鳗鱼露和鸟蛋露投到至长芦、砂糖、蘸加有微光滑（学龄前吃饭可用辣椒花椒把油煸香灌入）。

5.摆盘后均可可食用。

面包

药用价值：

实验室证实，吃饭面包的妙处在于，当鸟蛋黄当中所含有珍贵的卵钾脂被酶分解后，能产生出珍贵的胺类，投到到血液又会刚刚到达大脑组织当中，可大幅提高头大脑。

当中选烹饪：蜂蜜炒面包

茶叶：

面包3个，各种新夙的菌菇150g，大蒜0.5下端，佐料1小把，长芦，胡椒粉。

好好法：

1.几种夙菌菇涂洗，大蒜熟，水煮熟露。将几种蜂蜜和大蒜露抽入掀开池当中锅焯2分钟后捞出沥干池当中分，菌菇碰掀开投到成小朵。面包调出。

2.把碰好的菌菇和大蒜露灌入鸟蛋液当中，调入长芦和打匀（可以犹大顶多白胡椒粉）。锅烧微后灌入油，将混合鸟蛋液灌入锅当中，犹大一半佐料。反复翻炒至鸟蛋液硬化，犹大入剩下的佐料均可。

苹果

药用价值：

苹果当中所含有的营养素B1和B2分别较低大米1.5倍和1倍，其RNA当中含有较多的色氨酸和鸟蛋氨酸。

临床观察发现，吃饭苹果有防止朽迈的发挥作用。假如常在常吃饭点苹果粥、苹果饺子，将允于大脑的卫生。

当中选烹饪：霉苹果粥

茶叶：

苹果70g，霉25g，冰砂糖40g，大黄但会。

好好法：

1.霉用温池当中泡发去蒂碰投到成小朵启动时。锅当中抽入但会池当中，投到至淘洗干净的苹果。再投到至霉。战烈焰烧掀开，投到当中压到。

2.经常搅动粥，这样可以使粥烤箱后越来越加有香稠。压到水煮四十分钟将近，这时霉压平糯，苹果也充分水煮熟，投到至冰砂糖。水煮至冰砂糖蒸发，投到至大黄。再水煮压到十分钟将近均可可食用。

大米

药用价值：

大米胚当中所含有环氧等多种不饱和糖类酸，有保护大脑血管和降血脂发挥作用。

常常是大米当中含有池当中量酪氨酸较高，能匡助促使举例来说糖类，常吃饭些大米常常是夙大米，较强健大脑发挥作用。

当中选烹饪：大米沙律羹

茶叶：

甜大米1下端，草莓2个（当中等个），沙律1薄片，姜露少许，长芦，清池当中。

好好法：

1.所有烹调涂洗。沙律上如有筋膜要剪掉，水煮熟薄片，一个大碗里抽大半碗清池当中，把沙律抽入浸入20分钟将近。

2.大米水煮熟小段，羹当中抽半锅清池当中，抽入大米段和姜露，战烈焰水煮掀开后，投到压到醋10分钟；锅当中大米醋10分钟后，草莓加有块抽入锅当中两人醋。

3.把浸入好的沙律用流动池当中冲洗一遍，沥干，抽料酒，少许长芦和淀粉抓匀腌制启动时。

4.草莓入锅10分钟将近，掀开盖加有长芦调好味，关烈焰。把腌制好的沙律用筷子一片片夹起浸入羹当中，均可烤。

其他助眠肉块类

食蘸：有些人旅行者后，几日，夜难安睡，可用一羹匙食蘸兑入温掀开池当中当中慢服。饮后中道闭目，随即便会睡觉时。

砂糖池当中：若因恶心发怒而难以睡觉时，可饮一杯砂糖池当中。因为砂糖池当中在人体内可再生为大量色氨酸，此物疏松投到到大脑，可使大脑皮层抑制而易睡觉时

池当中果：过度疲劳而头痛的人，临一整吃饭苹果、草莓等池当中果，可抗肌肉块疲劳;若把橙橙一类的池当中果抽在枕边，其香味也能促使睡眠。

面包：当你头痛的时候，吃饭一点面包，能使你平静下来，在手你夜夜。

夙莲子：莲子当中带有大量的碳池当中锂及珍贵的镁、钾、锰等和多种营养素，较强清微、养血、除烦等药用价值。可治血虚头痛。

食法：取夙莲子以压到茸烂，腌后加有但会蜂蜜，可随意可食用，有人参睡觉时之药用价值。

瓜子：瓜子熏可口，较强补心允脾、养血人参等药用价值。近年来，昆虫学家经过试验证实，瓜子当中带有的瓜子碱、芳香甙等化学投到成分有镇静剂发挥作用;可食用后可促使肾上腺新陈代谢胰岛素，进而可增加有5羟色胺的供给量，故能使人睡觉时。每晚一整口服砂糖池当中水煮瓜子会有良好的助眠发挥作用。

大枣：大枣味甘，含有砂糖类、RNA、营养素C、有机酸、黏液疏松、镁、钾、锰等，有补脾、人参的药用价值。每晚用大枣30～60g，加有池当中但会水煮食，有助于夜夜。

莴笋：莴笋当中有一种紫红色浸润，较强人参镇静剂发挥作用，且很难，最适宜神经衰弱头痛者。使用时，把莴笋带皮腌水煮熟喝羹，同样是一整口服，越来越较强助眠药用价值。

这些烹调和菜谱爸爸妈妈们都学会了吗？急忙好好给女儿吃饭吧。

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